为什么科学劝你一定要睡午觉

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编者按：要不要睡午觉是个有争议的问题，有的公司会在正午团体熄灯，全员睡午觉，而有的老板则以为睡午觉像是在偷闲。现在，渐渐的变多的科学研讨标明，白日睡午觉是具有生物学含义的，它能够防备疾病，协助大脑记住该记住的，忘掉该忘掉的……正确的做法是养成睡午觉的习气，不要在该睡觉时做其他工作。本文译自Medium，作者Maya Kroth，原标题为" Why Napping Is Good for You, According to Scien"，期望对您有所启示。

自从人类文明呈现以来，人们对午睡的价值就一向存在争议。柏拉图以为睡觉是反社会的，他写道“睡觉者和死人相同没用。”拉比(犹太人对有学问的人的敬称）在《塔木德》(Talmud，是犹太教的经典)一书中也谈论了这个论题，得出结论是，大多数时分人都应该防止午睡。谈论人士写道:“一个人白日的睡觉不得超越马的睡觉。”“那么马的睡觉是多久呢?60次呼吸，或许大约半个小时。到了中世纪，一些医师忧虑午间小睡会引起发烧、头痛、水肿和痛风，尤其是在饱餐之后。

自那今后，科学现已取得了长足的前进，但对睡觉，尤其是对小憩的研讨仍然很匮乏。但是，现有的依据标明，午睡就像一粒奇特的药丸，不只能让你愈加清醒，还能维护你的心脏，下降血压，改进回忆力，增强创造力。首席睡觉研讨员萨拉·梅德尼（Sara Mednick）克在她的书《睡个午觉!改动日子》中指出，午睡减轻了缺觉带来的一些最有害的影响，这标明假如咱们每天都午睡，在路上开车会更安全，银行账户会更宽余，性日子会更好，咱们的眼袋也不会那么显着。

以下是科学界关于午睡的一些最风趣的发现。

午睡是具有生物学含义的

加州大学伯克利分校(UC Berkeley)神经科学教授马修·沃克(Matthew Walker)在2017年的畅销书《为什么咱们要睡觉》(Why We Sleep)中写道:“一切人，不论处于什么文明背景或处在什么地理位置，在下午三点左右的时分，从基因上来说，警觉性都会下降。”

现在，大多数发达国家的人都是单相睡觉，也就是说，人们只是在夜里进行较长时刻的睡觉。但这是自但是然的吗?为了研讨这样的一个问题，人类学家查询了前工业化社会，比方喀拉哈里沙漠的桑人的睡觉办法，由于他们的日子办法几千年来一向坚持相对不变。研讨人员发现，这些部落的大多数人都是双相睡觉形式，也就是说晚上睡7到8个小时，下午小睡30到60分钟，尤其是在酷热的气候。现在，从农业革新、工业化到灯泡的创造，各式各样的要素一起打破了祖传的一天睡两次的习气。2016年疾控中心的一份陈述发现，现在，超越三分之一的美国人每天的睡觉时刻低于主张的7至9小时;英国睡觉协会(Sleep Council)的多个方面数据显现，英国人的状况更糟，近四分之三的人睡觉不足。

午睡能够防备心脏病

上世纪90年代，希腊开端逐渐撤销午睡，白日延伸商铺营业时刻时，哈佛大学公共卫生学院(Harvard University 's School of Public Health)的研讨人员企图量化这种文明改动的影响。沃克写道，这项对23,000多名希腊成年人进行的为期六年的研讨结果的确令人心碎。尽管在研讨开端时，一切参与者都没有心脏病或中风的病史，但在六年的研讨结束时，那些没有午睡习气的人死于心脏病的危险比平常有午睡习气的人高出37%。

沃克说:“抛弃传统的两相睡觉后，咱们的寿数缩短了。在希腊的小飞地，比方伊卡利亚岛(Ikaria)，午睡的传统仍然坚持的完好无缺，男性活到90岁的或许性几乎是美国男性的四倍，这或许并不古怪。”

午睡能够更好的下降血压

大约一半的美国人患有高血压，为了操控高血压，他们每年在药物和其他门诊服务上花费超越1000亿美元。但本年春季美国心脏病学会（American College of Cardiology）会议上发布的研讨结果发现，在对立高血压方面，简略的小睡或许和一些药物相同有用。

当人们服用低剂量的高血压药物后,血压计的读数会均匀下降5到7 mm Hg，相比之下你，小憩一会后会使读数均匀下降5 mm Hg，小憩的效果至少相当于少吃盐或少喝酒了。

这项研讨的作者、希腊心脏病学家马诺利斯·卡利斯特罗斯（Manolis Kallistratos）指出:“这些发现很重要，由于哪怕是2 mm Hg的血压下降，也能将心脏病等心血管疾病的危险下降10%。依据咱们的研讨发现，假如一个人白日能奢华地小睡一瞬间，对高血压也有优点。”

“夜间睡觉和白日午睡的机制不同，对健康有不同的效果。”

午睡能够在必定程度上协助你记住该记住的，忘掉该忘掉的

睡觉有助于大脑处理全天搜集的信息，还有助于康复大脑的学习才能。为了验证这一点，沃克和他的搭档让研讨参与者在正午完结一个短期回忆应战——匹配100对面孔和姓名。然后，他们让一组人小睡90分钟，让另一组人玩棋盘游戏或上网。下午6点。两组都进行了另一项学习活动，在第2次测验中，没有午睡的人学习新常识的难度要大得多，落后午睡组20%。

为了找出原因，研讨人员剖析了午睡组的脑电波。他们发现，每隔100到200毫秒，他们的大脑就会从贮存短期回忆的海马体向保存长时刻回忆的大脑皮层发送一圈电流。这其实就是在回忆从短期回忆转移到长时刻回忆的进程，释放出海马体中的空间，以便在第二阶段的学习中学习更多的常识。

然后他们规划了另一项研讨，以测验睡觉的回忆稳固功用是否能够区别哪些现实需求回忆，哪些需求忘掉。他们让研讨目标学习一长串单词，并奉告他们要记住一些单词，忘掉另一些单词。那些经过午睡的人记住了他们被奉告要记住的单词，而且好像防止记住其他的单词，而没有午睡的那组没有表现出任何这种差异。

沃克总结道:“睡觉并不能全面地、非特异性地保存你白日学到的一切信息。相反，睡觉能够在改进回忆方面供给更敏锐得多的判断力：它能优先选择哪些信息是需求加强回忆的，哪些信息不是。”

生物界或许真有午睡的基因

2017年，西班牙的研讨人员研讨了53对女人双胞胎的午睡习气，以确认遗传要素对睡觉节律的影响，包含午睡。研讨参与者在手腕上戴了一周的活动监测仪(这是比让人们做查询问卷更客观的丈量睡觉的办法);大约60%的人每周至少午睡一次，均匀睡45分钟。

这些数据标明，人们在午饭后的疲倦程度以及随后的午睡需求或许遭到遗传要素的影响，即便在操控了其他要素(比方双胞胎前一天晚上的睡觉时刻)之后也是如此。基因也会影响何时睡意袭来，午睡继续多久，以及睡觉节奏的全体“稳健性”。

与人类相同，果蝇的基因也决议了它们白日小睡的时刻。本年，罗格斯大学(Rutgers University)高档生物技术和医学中心(Center for Advanced Biotechnology and Medicine)的研讨人员发现了一种基因，能够按捺苍蝇在气候凉快时打盹，他们将这种基因称为“daywake”。苍蝇不喜欢过于酷热的环境，午睡能够让它们免受过多暴露在酷热的环境中，但在比较冷的时分，“daywake”基因能够让苍蝇坚持清醒，让它们能够做些其他工作。”

埃德里在说：“尽管daywake基因在人类中并不存在，但咱们的发现了这样一个观念，即夜间睡觉和白日午睡是由不同的机制操控的，对健康起着不同的效果。”

日本筑波大学(University of Tsukuba) 2018年的一项研讨也探求了白日嗜睡的基因，这次是在老鼠身上。研讨人员发现，一种氨基酸在调理“睡觉需求”方面起着至关重要的效果，经过改动一种基因，他们能够操控小鼠的疲倦程度和小憩时刻。他们以为这些发现或许有助于解说特发性嗜睡症的病因。特发性嗜睡症是一种睡觉妨碍，患者不管睡多少觉或每晚睡多少小时，都无法取得满足的睡觉。

不要在该睡午觉的时分干其他工作

在生理周期低谷时，假如你不小睡一会，或许会十分可怕。在丹尼尔的书《何时:完美机遇的科学隐秘》（When: The Scientific Secrets of Perfect Timing）描绘了数不清的场景：在下午，丹麦学生的测验中得分会较低，法官不太或许对罪犯做出有利的判定，麻醉师给患者打针丧命剂量麻醉剂的或许性要高出三倍，护理洗手的或许性要低10%，缺觉导致的交通事故在下午2点到4点之间激增。这一切好像都在奉告咱们：睡个午觉吧。

译者：Jane

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